世界保健機関（WHO）は、運動が健康に与える重要な影響について広範な研究を行い、その推奨事項を発表しています。以下に、WHOの運動に関する意見とガイドラインをまとめます。
### 1. 運動の重要性
WHOは、運動が身体的、精神的、および社会的な健康に多大な利益をもたらすことを強調しています。運動は、心血管疾患、糖尿病、がん、骨粗しょう症などの慢性疾患の予防と管理に役立ちます。また、運動はメンタルヘルスの改善、ストレスの軽減、幸福感の向上、睡眠の質の向上に寄与します。
### 2. 推奨運動量
WHOは、異なる年齢層に対して具体的な運動ガイドラインを提供しています。
#### 成人（18-64歳）
- 週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動（例えば、速歩、軽いジョギング）。
- または、週に75分の強度の高い有酸素運動（例えば、ランニング、速いペースのサイクリング）。
- できれば、週に2回以上の筋力トレーニングも推奨されています。
#### 高齢者（65歳以上）
- 成人と同様の運動ガイドラインに従いつつ、バランス訓練と筋力トレーニングを追加することで、転倒のリスクを減少させることが重要です。
#### 子どもと青少年（5-17歳）
- 1日少なくとも60分の中程度から強度の高い身体活動。
- 週に少なくとも3回は強度の高い運動や筋力トレーニングを行うことが推奨されています。
### 3. 運動の種類とバリエーション
WHOは、さまざまな種類の運動を推奨しています。これには、有酸素運動（心肺機能の向上）、筋力トレーニング（筋肉の強化）、柔軟性運動（関節の健康）およびバランス運動（転倒防止）が含まれます。多様な運動を取り入れることで、全体的な健康を維持しやすくなります。
### 4. 運動不足のリスク
WHOは、運動不足が世界的な健康問題であると警告しています。運動不足は、心血管疾患、2型糖尿病、がん、肥満、およびメンタルヘルスの問題を引き起こす主要な原因の一つです。運動不足による健康リスクを減少させるために、定期的な身体活動を推奨しています。
### 5. 運動の促進
WHOは、運動の普及と促進のために、政策立案者、教育者、医療従事者、地域社会のリーダーに対して、運動を奨励する環境を作り出すことを呼びかけています。これは、運動の機会を増やし、全ての年齢層の人々が運動を取り入れやすい環境を整えることを目的としています。
### 6. 特定の条件下での運動
WHOは、特定の健康状態を持つ人々（例えば、慢性疾患や障害を持つ人々）に対しても、個別のニーズに合わせた運動のガイドラインを提供しています。適切な運動プログラムを通じて、これらの人々も健康上の利益を享受することができます。
これらのガイドラインと推奨事項に従うことで、個人は健康を維持し、生活の質を向上させることができます。運動は、全体的な健康と幸福にとって欠かせない要素であるとWHOは強調しています。
運動やスポーツには多くの種類があり、個々の興味や体力に応じて選ぶことができます。以下に、主な運動やスポーツの種類を列挙します。
### 個人スポーツ
1. ランニング
2. サイクリング
3. 水泳
4. テニス
5. バドミントン
6. ゴルフ
7. ボクシング
8. スカッシュ
9. トライアスロン
10. 卓球
### チームスポーツ
1. サッカー
2. バスケットボール
3. バレーボール
4. ラグビー
5. 野球
6. ソフトボール
7. アメリカンフットボール
8. ホッケー（フィールドホッケー、アイスホッケー）
9. クリケット
10. ハンドボール
### アウトドアスポーツ
1. ハイキング
2. クライミング
3. サーフィン
4. スキー
5. スノーボード
6. カヤック
7. カヌー
8. スカイダイビング
9. パラグライディング
10. スケートボード
### 室内スポーツ
1. ヨガ
2. ピラティス
3. ジムトレーニング
4. エアロビクス
5. ボウリング
6. バレエ
7. 柔道
8. 空手
9. テコンドー
10. フェンシング
### 水中スポーツ
1. ダイビング
2. シンクロナイズドスイミング
3. ウォーターポロ
4. ウィンドサーフィン
5. カイトサーフィン
6. ボディボード
7. 水上スキー
8. ジェットスキー
9. スキューバダイビング
10. フリーダイビング
### レーススポーツ
1. モーターレース（F1、ラリーなど）
2. 馬術（乗馬）
3. ドラッグレース
4. カートレース
5. バイクレース
6. ボートレース
7. 自転車レース（ロードレース、マウンテンバイク）
8. ドローンレース
9. 陸上競技（短距離、中距離、長距離）
10. カヌーレース
### ストレングススポーツ
1. ウェイトリフティング
2. パワーリフティング
3. ボディビルディング
4. 強靭度トレーニング（ストロングマンコンテスト）
5. ケトルベルトレーニング
6. クロスフィット
7. キャリスセニックス（自重トレーニング）
8. ロックリフティング（石持ち競技）
9. ハイランドゲームズ
10. アームレスリング
### ボールスポーツ
1. クリケット
2. スカッシュ
3. ラクロス
4. ポロ
5. ドッジボール
6. ネットボール
7. ガエリックフットボール
8. ペタンク
9. クロケット
10. カバディ
### その他
1. エクストリームスポーツ（BMX、フリースタイルスキー、スノーボード、スケートボード）
2. eスポーツ（ビデオゲームの競技）
3. チアリーディング
4. ジムカーナ
5. モダンペンタスロン
6. パークアワー
7. ロッククライミング
8. フリーダイビング
9. オリエンテーリング
10. ドローンレース
これらのスポーツや運動は、それぞれ異なる体力、技術、興味を持つ人々に向けて、多様な選択肢を提供します。どのスポーツや運動も、身体的健康や精神的な満足感を得るために有益です。